Motorická aktivita a její význam pro tělo

"Pohyb je život!" - Toto prohlášení bylo již mnoho let a neztratilo svůj význam. A nejnovější výzkum pouze potvrdil, že měl pravdu. Proč je nutná motorická aktivita, jak nebezpečný je její nedostatek a jak se vyhnout mnoha problémům - toto bude diskutováno v článku.

Pohybová hodnota

Správné zatížení je nezbytné pro zajištění normálního fungování. Když jsou do práce zahrnuty svaly, tělo začne vylučovat endorfiny. Hormony štěstí uvolňují nervové napětí a zvyšují tón. Výsledkem je, že negativní emoce zmizí a úroveň výkonu naopak vzejde.

Když jsou do práce zahrnuty kosterní svaly, aktivují se procesy oxidační redukce, všechny orgány a systémy osoby se „probudí“ a jsou zahrnuty do aktivity. Pro udržení zdraví je nezbytné udržovat tělo v dobrém stavu. Je prokázáno, že u starších lidí, kteří se pravidelně věnují sportu, orgány lépe pracují a splňují věkové normy lidí, kteří jsou o 5-7 let mladší.

Motorická aktivita neumožňuje rozvoj senilní svalové atrofie. Jak člověk zeslábne, všiml si každý, kdo musel dodržovat dlouhý přísný odpočinek. Po 10 dnech ležení je velmi obtížné vrátit se na předchozí úroveň pracovní kapacity, protože klesá síla srdečních kontrakcí, což vede k hladovění celého organismu, narušení metabolických procesů atd. Výsledkem je obecná slabost, včetně svalů.

Motorická aktivita předškoláků stimuluje nejen fyzický, ale i duševní vývoj. Děti, které jsou od útlého věku zbaveny fyzické aktivity, jsou bolestivé a slabé..

Proč se moderní lidé pohybují méně

Důvodem je životní styl, který je často dán vnějšími podmínkami:

  • Fyzická práce se používá stále méně. Lidé ve výrobě nahrazují různé mechanismy.
  • Stále více mentálních pracovníků.
  • V každodenním životě se používá velké množství zařízení. Například pračky a myčky nádobí usnadnily stisknutí několika tlačítek.
  • Rozsáhlé využívání různých druhů dopravy nahradilo pěšky a cyklistiku..
  • Motorická aktivita dětí je velmi nízká, protože na ulici upřednostňují spíše počítačové hry než venkovní hry..

Na jedné straně rozšířené používání mechanismů velmi usnadnilo lidský život. Na druhé straně to také připravilo lidi o pohyb.

Hypodynamie a její poškození

Nedostatečná fyzická aktivita člověka je destruktivní pro celý organismus. Tělo je navrženo pro velké denní zatížení. Když ji nepřijme, začne snižovat funkce, snižovat počet pracovních vláken atd. Tím se odřízne veškerý „nadbytek“ (podle těla), tj. To, co se neúčastní procesu života. V důsledku hladovění svalů dochází k devastujícím změnám. Především v kardiovaskulárním systému. Počet rezervních plavidel je snížen, kapilární síť je snížena. Krevní zásobování celého těla, včetně srdce a mozku, se zhoršuje. Nejmenší krevní sraženina může způsobit vážné potíže lidem se sedavým životním stylem. Nevyvinuli systém rezervních oběhových drah, takže zablokování jedné lodi „odpojí“ velkou oblast od napájení. U lidí, kteří se aktivně pohybují, se rychle vytváří cesta záložního zdroje, takže je lze snadno obnovit. Ano, krevní sraženiny se objevují mnohem později a méně často, protože v těle nedochází ke stagnaci.

Svalové hladovění může být nebezpečnější než nedostatek vitamínů nebo nedostatek potravy. Ale o posledně jmenovaném těle hlásí rychle a srozumitelně. Pocit hladu je zcela nepříjemný. Ale ten první o sobě neřekne, může dokonce vyvolat příjemné pocity: tělo odpočívá, je uvolněné, je pohodlné. Nedostatečná pohybová aktivita těla vede ke skutečnosti, že svaly se stávají senilní již ve věku 30 let.

Poškození dlouhého sezení

Většina moderní práce způsobuje, že člověk sedí 8-10 hodin denně. Je to velmi škodlivé pro tělo. Kvůli konstantní poloze se některé svalové skupiny přetěžují, zatímco jiné nepřijímají žádnou zátěž. Proto mají administrativní pracovníci často problémy s páteří. Stagnace se vyskytuje také v pánevních orgánech, což je zvlášť škodlivé pro ženy, protože vede k narušení genitourinárního systému. Kromě toho atrofie svalů nohou, kapilární síť se stahuje. Srdce a plíce začnou fungovat méně efektivně.

Pozitivní účinky pohybové aktivity

Díky aktivní svalové práci je odstraněno přetížení jednotlivých orgánů a systémů. Proces výměny plynu se zlepší, krev cirkuluje cév rychleji a srdce pracuje efektivněji. Také motorická aktivita uklidňuje nervový systém, což zvyšuje výkon člověka.

Je prokázáno, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl, žijí déle a méně onemocní. Ve stáří kolem nich prochází mnoho nebezpečných nemocí, například ateroskleróza, ischemie nebo hypertenze. A samotné tělo začíná zestárnout mnohem později.

Pro koho je pohyb obzvláště důležitý?

Samozřejmě pro ty, kteří mají během dne malou aktivitu. Je také nutné přesunout lidi s aterosklerózou a hypertenzí. Nemusí to být třídy v tělocvičně nebo tělocvičně. Dost jednoduchých procházek.

Neocenitelné výhody přinesou psychickým pracovníkům motorickou aktivitu. Aktivuje mozek a uvolňuje psychoemocionální stres. Mnoho spisovatelů a filozofů tvrdilo, že nejlepší nápady k nim přicházejí při chůzi. Ve starověkém Řecku tak Aristoteles dokonce organizoval školu peripatetik. Šel se svými studenty, diskutoval o nápadech a filozofoval. Vědec si byl jistý, že chůze dělá duševní práci produktivnější..

Motorickou aktivitu předškolních zařízení by měli zastávat rodiče, protože pouze to může zajistit správný a harmonický vývoj dítěte. S dítětem musíte hodně chodit a hrát venkovní hry.

Nejlevnější forma fyzické aktivity

"Nemám čas na sport" - to je odpověď většiny lidí, když se jim říká o nedostatku fyzické práce. Není však nutné věnovat se cvičení 2-3 hodiny denně. S pomocí procházek si můžete zajistit nezbytnou „dávku“ pohybu. Například, pokud je práce 20 minut chůze, můžete k ní dojít, a ne jet autobusem 2-3 zastávky. Velmi užitečné procházky před spaním. Večerní vzduch vyčistí myšlenky, umožní vám uklidnit se a zmírnit denní stres. Spánek bude silný a zdravý.

Kdy chodit

Nevyjíždějte ihned po jídle. V tomto případě bude proces trávení obtížný. Pro dokončení první fáze musíte počkat 50–60 minut.

Během dne si můžete vytvořit režim fyzické aktivity. Například krátká procházka ráno, aby se rozveselil, pak v poledne nebo po práci. A večer před spaním. V takovém případě bude v každém „hovoru“ stačit 10-15 minut.

Pokud není odhodlání nebo vůle donutit se jít pokaždé ven, pak můžete získat psa. Budete muset chodit s ní bez ohledu na touhu. Domácí mazlíčci pomůžou zorganizovat režim motorické aktivity dětí, zejména pokud tyto děti raději tráví veškerý svůj volný čas u počítače.

Jak to udělat správně

Navzdory skutečnosti, že chůze je běžná věc pro každého, existují určité nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby se dosáhlo maximálního účinku a prospěchu.

Krok by měl být pevný, pružný, pepřový. Chůze by měla aktivně zapojovat svaly chodidel, dolní končetiny a stehen. Zahrnuty jsou také abs a zpět. Celkově musíte udělat asi 50 svalů. Není nutné podniknout příliš široké kroky, protože to povede k rychlé únavě. Vzdálenost mezi nohama by neměla přesáhnout délku chodidla. Musíte také sledovat polohu těla: udržujte záda rovně, narovnejte si ramena. A v žádném případě se neobtěžujte. Dech při chůzi by měl být hladký, hluboký, rytmický.

Správná organizace motorické činnosti je velmi důležitá. Chůze dokonale cvičí cévy, zlepšuje kapilární a kolaterální oběh. Plíce také začnou fungovat efektivněji. To pomáhá saturovat krev kyslíkem. Tělo přijímá dostatečné množství živin, které urychluje procesy metabolismu v buňkách a tkáních, stimuluje trávení, zlepšuje aktivitu vnitřních orgánů. Rezervní krev z jater a sleziny vstupuje do cév.

Hlavní chyby

Pokud se objeví nepříjemný pocit nebo bolest, musíte zastavit, chytit dech a v případě potřeby dokončit procházku.

Mnoho lidí je přesvědčeno, že pouze hodně fyzické aktivity povede k výsledku, ale to je velká chyba. Kromě toho by začátečníci neměli dělat velké procházky bez přípravy. K vývoji motorické aktivity by mělo dojít postupně. Navíc by se člověk neměl snažit překonat nepohodlí a bolest zvýšením úrovně zátěže.

Hodnota ranního náboje

Další dobrý zvyk. Lidé však tvrdohlavě ignorují doporučení lékařů. Ranní cvičení nejen rozptýlí ospalost. Jeho použití je mnohem větší. V první řadě vám umožní „probudit“ nervový systém a zlepšit jeho fungování. Lehká cvičení tónují tělo a rychle jej uvedou do funkčního stavu..

Nabíjení se může provádět na čerstvém vzduchu a lze jej dokončit setřením nebo nalepením. To poskytne další vytvrzovací účinek. Účinek vody také pomůže zbavit se otoky a normalizovat průtok krve..

Lehká cvičení povzbudí, fyzická aktivita člověka ho oživí okamžitě po probuzení. Zlepšují také mnoho fyzických vlastností: sílu, vytrvalost, rychlost, flexibilitu a koordinaci. Můžete cvičit jednotlivé svalové skupiny nebo vlastnosti zahrnutím specializovaných cvičení do ranního komplexu. Denní cvičení bude vždy v dobrém stavu, bude podporovat tělové rezervní systémy a také zaplní nedostatek fyzické práce.

Správná organizace motorické činnosti

Optimální úroveň fyzické aktivity je individuální záležitostí. Nadměrná nebo nedostatečná úroveň aktivity nepřinese léčivý výsledek a nepřinese žádné výhody. Je velmi důležité to pochopit, aby bylo možné dávku správně dávkovat..

Existuje několik zásad, které vám umožní správně organizovat fyzickou aktivitu. Všechny z nich se používají k budování vzdělávacího procesu. Existují pouze tři hlavní:

  • Postupnost. Netrénovaný člověk musí začít s malými náklady. Pokud okamžitě vyzkoušíte velkou váhu nebo uběhnete velkou vzdálenost, můžete způsobit značné poškození těla. Plynulé by mělo dojít ke zvýšení motorické aktivity.
  • Sekvence. Velmi mnohostranný princip. Nejprve musíte znát základy, nebo postavit základnu, nebo se naučit, jak správně provádět cvičení, a teprve poté se přesunout na složité prvky. Stručně řečeno, jedná se o zásadu „od jednoduchých po komplexní“.
  • Pravidelnost a systematičnost. Pokud se zapojíte do týdne a poté opustíte podnikání na měsíc, účinek tohoto nebude. Tělo se stává silnějším a odolnějším pouze při pravidelném stresu.

Cvičený organismus se může rychle přizpůsobit měnícím se podmínkám, zahrnovat rezervy, efektivně využívat energii atd. A co je nejdůležitější, zůstává aktivní, mobilní, a proto žije déle..

Hodnota motorické aktivity je obtížné přeceňovat, protože to je to, co udržuje tělo v pracovním stavu, umožňuje člověku cítit se dobře.

Vše o lidské motorické činnosti

Co je ovlivněno motorickou aktivitou

Dostatečné množství motorické aktivity vede k následujícím výsledkům:
- zlepšení nálady;
- úleva od stresu;
- zlepšení duševní aktivity mozku;
- udržování normálního kardiovaskulárního systému;
- zrychlení redoxních procesů uvnitř buněk lidského těla;
- udržování svalů celého těla;
- zrychlení a zlepšení metabolismu;
- normalizace spánku.

Toto je krátký seznam nejdůležitějších účinků fyzické aktivity na dospělého. K tomu, aby se to všechno stalo, stačí věnovat alespoň 1 hodinu denně jednoduché chůzi. Pokud nežijete tak daleko od práce, nebude zbytečné chodit sem a tam. To bude mít příznivý vliv na pracovní proces - procházka ráno vás dokonale nastaví a zlepší memorování a duševní aktivitu..

Některá fakta o fyzické aktivitě

Těžké důsledky nedostatečné fyzické aktivity

Svalová atrofie a špatná nálada zdaleka nejsou smutnými důsledky nedostatečné fyzické aktivity. Mnohem příšernější jevy začínají v cévách a srdci..

Vzhledem k tomu, že některé svaly jsou přetížené a druhý je podtížený, dochází v cévách ke stáze krve. Atrofie cévního systému začíná - menší (kruhový objezd) cévy přestávají fungovat a vysychají. Problémy s nohou začínají, protože se jedná o nejvíce končetiny ze srdce, existuje riziko rozvoje gangrény na pozadí tromboflebitidy, křečových žil atd. Myokard se „dostane“ ze všeho nejvíce, proto se riziko fatálního výsledku mnohokrát zvyšuje. Trpí také páteř, klouby a pánevní orgány..

Srdeční sval přestane fungovat normálně, díky čemuž se tlukot srdce stává slabým, v důsledku čehož se objeví nevysvětlitelná slabost, hlava začne pociťovat závratě, člověk má nedostatek dechu, dokonce je možné mdloby. S prodlouženým slabým srdečním tepem začne člověk rychle přibývat na váze.

Organizace motorické činnosti

Neměli byste okamžitě začít chodit 10 km denně, pokud jste předtím měli většinou sedavý životní styl. Stojí za to začít s 15-20 minutami denně klidného měření chůze. Pak přidejte večerní procházku 15-20 minut, pak procházku před spaním, například se psem. Zdravá pohybová aktivita je asi 5 km denně. Pokud si přejete, můžete se věnovat joggingu nebo jiným sportům, ale nezapomeňte, že je třeba postupně zvyšovat zatížení.

Základním pravidlem jakékoli motorické činnosti je rytmus a klidný chod. Nestojí za to opustit dům, téměř okamžitě utéct. Vyberte si tiché tempo pohybu. Signál, že se přetížíte, bude bolest v srdci a svalech - což znamená, že musíte zpomalit.

Organizace motorické činnosti nebude trvat příliš dlouho - jen se vycvičte, abyste se vyhnuli hromadné dopravě, vyměňte ji za procházky, chodte se svým milovaným psem déle, nebo si jen prostě jen půjděte a užijte si západ slunce před spaním. To nejen zlepší tón těla, ale také zlepší vaši náladu. Přeji vám dobré zdraví!

Článek „Vliv nedostatečné pohybové aktivity na zdraví dětí na základních školách“
související článek

Tento článek odhaluje vliv nedostatku pohybu na zdraví studentů základních škol. Na spontánní fyzickou aktivitu se nemůžete spolehnout pouze na lekci tělesné výchovy. Učitelé základních škol musí optimalizovat motorický režim žáků pomocí fyzických minut a pohyblivých změn. Tento článek může být užitečný při přípravě na tematická setkání rodičů a učitelů..

Stažení:

PřílohaVelikost
uspeshnost_adaptacii_k_shkole_obespechivaetsya.doc50,5 KB

Náhled:

Úspěch adaptace na školu je zajištěn, mimo jiné důležitými faktory, určitou úrovní fyziologické zralosti dětí, což znamená dobrý zdravotní stav a fyzický vývoj, optimální stav funkcí centrální nervové soustavy a těla, dostatečně vysokou úroveň formování pohybových schopností a rozvoj fyzických kvalit. To umožňuje odolat výrazným psychofyzickým stresům spojeným s novým školním režimem a novými životními podmínkami.

Základem příčin různých druhů nevýhod jsou na jedné straně biologické faktory (chronická onemocnění rodičů, problémové těhotenství ženy, podvýživa dětí). Na druhé straně, mechanismy sociální, kulturní a ryze pedagogické povahy mají vážný negativní účinek. Podle ukázkové studie řady psychofyzikálních a pedagogických ukazatelů charakterizujících úroveň fyzického rozvoje studentů ve 1. až 4. ročníku střední školy má přibližně 9% základních škol vysoký fyzický vývoj, přibližně 57% je průměrných a asi 34% je nízkých. Při rozdělení podle zdravotních skupin je 21% studentů zařazeno do skupiny I, 57% a 22% - respektive do skupin II a III. Mnoho prvních srovnávačů má malé množství motorických zkušeností, širokou škálu funkčních abnormalit ve vývoji muskuloskeletálního systému, respiračního, kardiovaskulárního, endokrinního a nervového systému a gastrointestinálního traktu.

Dnes je to jasně prokázáno: nejméně 40% nemocí dospělých s původem jde do dětství. Podle Avicennyho „Canon of Medicine“ potřebujete pro udržení zdraví světlo a vzduch, jídlo a pití, pohyb a mír, spánek a bdění, metabolismus, emoce. Moderní rodina a škola nejsou schopny poskytnout tyto komponenty mladšímu studentovi v plném rozsahu. Stresová pedagogická taktika a funkční negramotnost učitelů, vysoká intenzita a iracionální organizace vzdělávacích aktivit, které jsou charakteristické pro vzdělávací proces, nedostatek cílené práce na zlepšení zdraví studentů nám neumožňuje adekvátně a včas změnit tempo a povahu učení, nezohlednit individuální psychofyzikální charakteristiky každého z dětí ani jej do něj zavést. prvky šetrného režimu nezbytné pro děti se špatným zdravotním stavem. Často existuje určitý druh začarovaného kruhu: dítě, kvůli špatnému zdraví, se nezabývá vzdělávacím programem a nezvládá se s ním, dále zhoršuje jeho zdraví. Na konci školy již většina studentů trpí chronickým onemocněním; obecně jen 10% z nich lze považovat za prakticky zdravé.

Paradoxně je jedním z prvních nepříjemných překvapení, kterým dítě čelí, když chodí do školy, zákaz pohybu. Tato situace je zjevně v rozporu s podmínkami společenského života a zákony biologie. Pohyb je konec konců nedílnou součástí vývoje dítěte, nezbytnou součástí jakékoli činnosti a součástí mnoha mentálních procesů.

Příroda dala dítěti vrozenou touhu po pohybu, nejcennější pocit - pocit „svalové radosti“, který zažívá při pohybu. Motorická aktivita je jednou ze základních, geneticky určených biologických potřeb lidského těla. Funkce motoru jako faktor při zachování stálosti vnitřního prostředí poskytuje rychlé přizpůsobení těla měnícím se podmínkám. Běhající, hrající a skákající dítě dýchá hluboce a často, jeho srdce prudce bije, jeho líce se rozzáří, přijde do příjemného vzrušeného stavu. Při práci se svaly dítě nejen utrácí, ale také ukládá energii, což mu dává příležitost vybudovat mozek, tělo, inteligenci. Čím aktivněji svaly pracují, tím životaschopnější je osoba.

Specifický „motorový hlad“ dítěte je po několik staletí jednou z hlavních negativních charakteristik základní školy. E.A. Pokrovsky v roce 1893, který hovořil na zasedání Ruské společnosti pro ochranu veřejného zdraví v Petrohradě, se znepokojením řekl: „... U žáků v prvních letech školní docházky se rozvinula anémie, a to z pěti na jednoho. důvodem je hlavně to, že po volném domácím životě a dlouhém pobytu na čerstvém vzduchu si děti začínají hodně sedět a nevyužívají dostatečné pohyby. “ (Pokrovsky E.A., 1893.S. 31, 38). I.A.Sikorsky na konci XIX - začátkem XX století píše, že „došlo k extrémní koncentraci tréninkových hodin, zanedbaly se základní požadavky týkající se pohybu a výživy rostoucího organismu, oslabil se význam her a estetických aktivit“. (Sikorsky I.A., 1909. str. 42).

V moderních základních školách je mentální aktivita stále jednou z nejobtížnějších pro děti, jejichž buňky v mozkové kůře mají stále relativně nízké funkční schopnosti, a proto jejich vyčerpání může způsobit velké zatížení. Úspěšné učení vyžaduje stabilní koncentraci excitace v kůře a mladší žáci se vyznačují nevyváženými nervovými procesy, převahou vzrušení s relativně slabými procesy aktivní vnitřní inhibice. Akademická práce vyžaduje dlouhodobé zachování nucené pracovní polohy, což významně zatěžuje pohybový aparát a svalovou soustavu dětí..

V denním režimu moderního školáka tedy poměr mezi dynamickým a statickým zatížením není vyrovnaný, statické napětí výrazně převládá.

S intenzivní a / nebo dlouhodobou duševní aktivitou začínají školáci rozvíjet únavu. Jeho biologický význam je dvojí: na jedné straně je to ochranná, ochranná reakce před nadměrným vyčerpáním těla a na druhé straně je stimulátorem regeneračních procesů a zvyšuje jeho funkční schopnosti. Následující příznaky naznačují nástup únavy:

- snížení produktivity akademické práce (zvýšení počtu chyb);

- oslabení vnitřní inhibice (rozptýlená pozornost);

- narušená regulace fyziologických funkcí (arytmie, narušená koordinace pohybů);

- existuje pocit únavy.

Tyto příznaky nejsou trvalé, během přestávky nebo po návratu ze školy rychle zmizí. Avšak za nepříznivých hygienických podmínek, pokud není dodržován racionální režim akademické práce a odpočinku, lze pozorovat nejen únavu, ale také únavu, ve které dochází k hlubším a trvalějším změnám v chování a činnosti studentů. Příznaky přepracování jsou obvykle charakterizovány malým obrysem, opotřebením a velkou variabilitou; současně se většina případů vyznačuje:

- prudký a trvalý pokles duševního a fyzického výkonu;

- funkční a psychologické poruchy (ztráta chuti k jídlu, porucha spánku, výskyt strachu, hysterie, slza, podrážděnost atd.);

- přetrvávající změny v regulaci vegetativních funkcí těla (arytmie, vegetativní dystonie hypotonickým nebo hypertonickým typem);

- snížená odolnost těla vůči nepříznivým faktorům a patogenním mikroorganismům.

Tyto příznaky již nezmizí po krátkém odpočinku a ani po normálním nočním spánku. Pro úplné obnovení pracovní kapacity, odstranění neuropsychiatrických poruch a regulačních regulačních poruch v těle potřebují žáci nejen delší odpočinek, ale v některých případech i léčbu pomocí léků.

V komplexním systému faktorů ovlivňujících prevenci přepracování školních dětí a obecně na udržování a posilování jejich neuropsychického a fyzického zdraví hraje fyzická aktivita významnou roli. Souhrn různých pohybů dítěte během dne je variabilní funkcí a je přímo závislý na cíli (věk, pohlaví, typ vyšší nervové aktivity, roční období, klimatické a geografické podmínky) a subjektivní podmínky, zejména na kvalitě organizovaných forem fyzických forem. výchova a povaha volných dětských aktivit. V důsledku posledních dvou podmínek je možná významná změna objemu a intenzity pohybů, jakož i trvání složky motoru v denním režimu..

Pohybem v předškolním a základním školním věku jsou položeny nejpříznivější základy pro formování fyziologického základu všech budoucích fyzických podmínek člověka. Naložením svalového systému dospělí nejen vychovávají dítě silné a pohyblivé, ale také rozvíjejí své srdce, plíce a všechny vnitřní orgány..

Průměrná potřeba těla dětí školního věku pro organizovanou motorickou aktivitu je 12–16 hodin týdně. Současná organizace vzdělávacího procesu ve škole a způsob života v rodině však neuspokojují fyziologickou potřebu těla dítěte pro pohyb. Analýza denní, týdenní a sezónní motorické aktivity ukázala, že žáci základních škol postrádají potřebný objem pro normální růst a fyzický vývoj motorických zátěží o 50% (Lebedeva N.G., 1979). Tradiční hodiny tělesné výchovy jsou schopny kompenzovat pouze 11% denní míry motorické aktivity dítěte (Lebedeva N.G., 1979).

Omezení motorické aktivity je v rozporu s biologickými potřebami těla dítěte a snižuje jeho zásobování energií, negativně ovlivňuje fyzickou kondici (růst je zpomalen, imunita vůči nachlazení je oslabena) a vede ke snížení míry duševního vývoje studentů. Nedostatečná fyzická aktivita je zvláště nebezpečná v období aktivního růstu těla, kdy zrychlený vývoj kostry a svalové hmoty není podporován vhodným školením oběhového a dýchacího systému a růstem silového potenciálu..

V odborné literatuře se dva termíny označují jako stav omezení svalové aktivity - hypokineze, tj. Snížení celkového množství motorické aktivity a hypodynamie (snížení tónu a síly svalových kontrakcí a snížení svalového napětí). U mladších žáků se tyto podmínky obvykle vyskytují v kombinaci.

Nedostatek dostatečné motorické aktivity v každodenním životě zpočátku způsobuje pouze přizpůsobení těla a jeho restrukturalizaci na novou úroveň fungování. Navenek taková fyziologická restrukturalizace neovlivňuje stav těla. Avšak v extrémních podmínkách, pokud je to nutné, mobilizují rezervní schopnosti těla, důsledky hypokineze se projeví..

Další omezení motorické aktivity přispívá ke vzniku pre-patologického stavu. Prodloužená hypokineze vede k atrofickým procesům v kosterním svalu; díky funkční nečinnosti a narušení biosyntézy bílkovin se kosterní svaly stávají letargickými, slabými.

Dlouhá práce studentů v nucené statické póze u stolu je doprovázena křečemi arteriol, které jsou spojeny s obecným zvýšením krevního tlaku, stejně jako odchylkami ve vývoji nervosvalového aparátu a zúžením rozsahu schopností motorických a vizuálních analyzátorů. Nedostatek pohybu snižuje adaptivní schopnost kardiovaskulárního systému a také způsobuje dysregulaci autonomního nervového systému. Důsledkem porušení je zhoršení fyzických a psychomotorických vlastností: koordinace, přesnost a rychlost pohybu, rychlost motorické reakce, pohyblivost kloubů, rovnováha, svalová síla, vytrvalost a celkový výkon..

U některých dětí je nedostatek pohybové aktivity doprovázen hromaděním nadměrné tělesné hmotnosti - obezitou - nemocí, která má s procesem stárnutí mnoho společného. Obezita následně vede k diabetes mellitus, časné ateroskleróze a dalším závažným zdravotním problémům; hlavní obtíže při prevenci a léčbě obezity však spočívají v tom, že někteří rodiče po dlouhou dobu považují mírně nadváhu za projev zdraví (!). Není nutné spoléhat se na kompenzaci za nedostatek pohybů způsobených spontánní pohybovou aktivitou na hodině tělesné výchovy, protože tyto děti již rozvinuly zvyk sedavého životního stylu..

Na pozadí poklesu motorické aktivity nejsou vyloučeny jevy hypotrofie, tj. Zpoždění tělesné hmotnosti od věkových standardů s vlastními specifickými negativními příznaky. Kromě toho se domnívá, že V.K. Velitchenko (1989), - nedostatek pohybu svalů oslabuje nejen samotné svaly, ale i mozek, čímž je zranitelnější vůči různým druhům problémů. Studie A.F. Borisenko (1988) ukazují, že vývoj mozkových funkcí dítěte je do značné míry určován pokrokem ve vývoji motorového analyzátoru. Ke zlepšení funkcí vyšší nervové aktivity jsou nutné nejen různé vlivy prostředí (exterorecepce), ale také neustálý přísun propreoceptivního impulsního tonismu v důsledku motorické aktivity.

Problém překonání hypokineze a fyzické nečinnosti ve školním prostředí je nesmírně důležitý nejen pro Rusko, ale také pro mnoho zemí světa. V tomto ohledu Mezinárodní rada pro sport a tělesnou výchovu v roce 1968 připravila a vydala „Manifest sportu“, který ukazuje, že je třeba dodržovat rozumné limity čistě intelektuálního vzdělávání a určit vhodné místo pro tělesnou výchovu..

Snížená motorická aktivita a její doprovodné příznaky nedovolují stav funkčního pohodlí, které je definováno jako optimální kombinace vysoké úrovně lidské aktivity a nízkých neuropsychických nákladů. Když jsou přirozené touhy dítěte zablokovány, zájem a svoboda aktivního jednání, to je přesně to, co je pro úspěšný vývoj nejvíce potřebné, potlačuje především motorické funkce těla. V důsledku omezení potřeb motoru se vytvoří a opraví „instalace“ nepříjemného. U mladších žáků klesá sympatie k učiteli, jeho autorita klesá. (Balsevič V.K., Bolshenkov V.G., Ryabintsev F.P., 1996.P.13-18). To brání formování příznivého přístupu a pozitivní motivace pro vzdělávací činnosti..

Zatížení motoru však může působit nejen jako ochranný činitel, ale také jako rizikový faktor, ke kterému dochází při jeho předávkování. Pod vlivem režimu nadměrné motorické aktivity (hyperkineze) může dojít k přetěžování kardiovaskulárního systému, metabolickému poklesu a nepříznivým změnám ve vývoji těla dítěte jako celku..

Vliv nedostatečné motorické aktivity na zdravotní stav studentů.

2. Vliv nedostatečné motorické aktivity na zdravotní stav studentů. 4-7

3. Význam fyzické kultury pro prevenci fyzické nečinnosti 7-9

4.Motorická aktivita v denním režimu. 9-11

8. Seznam použité literatury. 13

Povinností každého člověka je chránit své zdraví. Ale ne každý může pochopit podstatu problémů a změn v jejich těle. Špatné návyky, přejídání, nečinnost, nesprávný životní styl - to vše vede k hrozným důsledkům. A často se stává, že to přijde pozdě.

Člověk si vytváří vlastní zdraví. Co je tedy třeba udělat, abychom to uložili? Od raného věku je nutné vést aktivní životní styl - jít na sport, temperament a samozřejmě dodržovat osobní hygienu.

Již dlouho je známo, že správně organizovaná motorická aktivita je důležitým faktorem při formování zdravého životního stylu a posilování lidského zdraví, bez ohledu na věk.

Zdraví je první a nejdůležitější potřebou člověka, která určuje jeho schopnost pracovat a zajišťuje harmonický rozvoj osobnosti. Proto motorická aktivita hraje důležitou roli v lidském životě, protože pohyb je život.

Pohyb je přirozenou potřebou lidského těla. Tvoří strukturu a funkce lidského těla, stimuluje látkovou výměnu a energii v těle, zlepšuje činnost srdce a dýchání, stejně jako funkce některých dalších orgánů, které hrají důležitou roli při přizpůsobování člověka neustále se měnícím podmínkám prostředí. Větší mobilita dětí a dospívajících má příznivý účinek na jejich mozek a přispívá k rozvoji duševní činnosti. Tělesná aktivita, pravidelná tělesná výchova a sport jsou předpokladem zdravého životního stylu. Proto je toto téma dnes důležité..

Vliv nedostatečné motorické aktivity na zdravotní stav studentů.

Zvláštní pozornost musí být věnována motorické činnosti. V posledních letech má většina studentů z důvodu vysokého akademického zatížení ve škole a doma a z jiných důvodů nedostatek denního režimu, nedostatečnou motorickou aktivitu, což vede k výskytu hypokineze, což může způsobit řadu závažných změn v těle studenta. Studie hygieniků naznačují, že až 82 - 85% dne je většina studentů ve statické poloze (sedí). Dokonce i u mladších žáků trvá dobrovolná motorická aktivita (chůze, hraní) pouze 16-19% denní doby, z čehož pouze 1-3% organizovaných forem tělesné výchovy. Celková motorická aktivita dětí vstupujících do školy klesá téměř o 50% a klesá z primárních na vyšší.

Bylo zjištěno, že motorická aktivita ve stupních 9-10 je nižší než ve stupních 6-7, dívky dělají méně kroků denně než chlapci; fyzická aktivita v neděli je větší než ve školních dnech. V různých školicích místnostech došlo ke změně velikosti motorické aktivity.

Motorická aktivita školáků je v zimě obzvláště malá; na jaře a na podzim se zvyšuje. Žáci musí nejen omezovat svou přirozenou motorickou aktivitu, ale také po dlouhou dobu, aby si pro ně udržovali nepohodlnou statickou polohu, seděli u stolu nebo tréninkového stolu. Mírně mobilní poloha u stolu nebo stolu ovlivňuje fungování mnoha systémů těla studenta, zejména kardiovaskulárního a respiračního.

Při delším sezení se dýchání stává méně hlubokým, metabolismus se snižuje, kongesce se vyskytuje v dolních končetinách, což vede ke snížení účinnosti celého organismu a zejména mozku: snížená pozornost, oslabená paměť, koordinace pohybů, čas duševních operací se zvyšuje. Negativní důsledek hypokineze se projevuje také v odolnosti mladého organismu vůči „nachlazením a infekčním onemocněním“, jsou vytvářeny předpoklady pro vznik slabého, netrénovaného srdce a následný rozvoj kardiovaskulární nedostatečnosti, protože dostatečnou podmínkou pro harmonický rozvoj osobnosti mladého člověka je dostatečná motorická aktivita. V posledních letech má většina studentů vzhledem k vysoké vzdělávací zátěži ve škole a doma i z jiných důvodů nedostatek denního režimu, nedostatečnou motorickou aktivitu, která způsobuje hypokinezi, která může způsobit řadu závažných změn v těle.

Existují dva typy nedostatku pohybové aktivity: hypokineze - nedostatek pohybu svalů, nečinnost - nedostatek fyzického stresu. Fyzická nečinnost a hypokineze se obvykle doprovázejí a jednají společně, proto jsou nahrazeny jedním slovem (jak víte, pojem „fyzická nečinnost“ se nejčastěji používá). Jedná se o atrofické změny ve svalech, celkovou fyzickou depleci, depleci kardiovaskulárního systému, pokles ortostatické stability, změnu rovnováhy voda-sůl, krevní systém, demineralizaci kostí atd. Nakonec se funkční aktivita orgánů a systémů snižuje, aktivita regulačních mechanismů, které zajišťují jejich vztah, je narušena a odolnost vůči různým nepříznivým faktorům se zhoršuje; snižuje se intenzita a objem aferentních informací souvisejících se svalovými kontrakcemi, narušuje se koordinace pohybů, snižuje se svalový tonus (turgor), klesá vytrvalost a indikátory síly. Svaly antigravitační povahy (krk, záda) jsou nejodolnější vůči vývoji hypodynamických příznaků. Atrofie břišních svalů relativně rychle, což nepříznivě ovlivňuje funkci oběhového systému, dýchání, trávení.

Hypokineze na pozadí nadměrné výživy s velkým nadbytkem uhlohydrátů a tuků v každodenní stravě může vést k obezitě. Neaktivní děti mají velmi slabé svaly. Nejsou schopni udržet tělo ve správné poloze, vyvinou špatné držení těla, vytvoří se sklon. V tisku byla zveřejněna poměrně zajímavá pozorování o vlivu omezení motorické aktivity na fyzický vývoj mladého organismu.

Vědci zjistili, že děti ve věku 6-7 let jsou již zapsány do školního zaostávání za vrstevníky, kteří nenavštěvují školu v růstu a hmotnosti jejich těl a mozků. Rozdíl do konce roku je významný: u chlapců je rozdíl ve výšce 3,2 cm. V tělesné hmotnosti 700 g. A u dívek - respektive 0,9 cm a 1 kg. 300 g Jediným způsobem, jak neutralizovat negativní jev, který se vyskytuje u studentů s dlouhodobou a intenzivní duševní prací, je aktivní odpočinek od školy a organizovaná fyzická aktivita.

Motorický režim studenta spočívá hlavně v dopoledních cvičeních, venkovních hrách ve školních přestávkách, lekcích tělesné výchovy, kurzech v kruzích a sportovních sekcích, procházkách před spaním, víkendových outdoorových aktivit. Při systematické tělesné výchově a sportu dochází k neustálému zlepšování orgánů a systémů lidského těla.

V literatuře jsou popsána následující pozorování: u žáků zapojených do tělesných cvičení se mrtvá síla během roku zvýšila o 8,7 kg.; u adolescentů stejného věku zapojených do tělesné výchovy o 13 kg a těch, kteří se kromě hodin tělesné výchovy zabývají také sportem o 23 kg. Následující experiment poskytuje jasné vysvětlení. Při zkoumání části svalu zvířete pod mikroskopem bylo zjištěno, že v jednom čtvercovém svalu o průměru 1 mm, který je v klidu, existuje 30 až 60 kapilár.

. Svaly tvoří 40 až 56% tělesné hmotnosti člověka a dobré zdraví lze jen stěží očekávat, pokud dobrá polovina buněk tvořících tělo nedostane dostatečnou výživu a nebude mít dobrou pracovní kapacitu. Pod vlivem svalové aktivity dochází k harmonickému vývoji všech částí centrální nervové soustavy.

Je důležité, aby fyzické. Zatížení byla systematická, různorodá a nezpůsobovala přepracování. Vyšší část nervového systému přijímá signály od smyslů a od kosterních svalů. Mozková kůra zpracovává obrovský proud informací a přesně reguluje činnost těla.

Fyzická cvičení mají příznivý vliv na vývoj takových funkcí nervového systému, jako je síla, mobilita a rovnováha nervových procesů. Dokonce ani intenzivní mentální činnost je nemožná bez pohybu. Student se tedy posadil a přemýšlel o obtížném úkolu a najednou cítil potřebu chodit po místnosti - pro něj je snazší pracovat, přemýšlet.

Když se podíváte na myslícího školáka, uvidíte, jak se shromažďují všechny svaly jeho obličeje a paží těla. Mentální práce vyžaduje mobilizaci svalového úsilí, protože signály ze svalů aktivují mozek. Snížená fyzická aktivita vede k nemocem (srdeční infarkt, hypertenze, obezita atd.).

Nedostatek fyzické aktivity vede k metabolickým poruchám, zhoršené odolnosti vůči hypoxii (nedostatek kyslíku). Schopnost člověka odolat fyzické nečinnosti - nedostatek svalové aktivity - není zdaleka neomezená. Po jednom nebo dvou týdnech odpočinku v posteli, dokonce iu zcela zdravých lidí, dochází k významnému snížení svalové síly, zhoršené koordinaci pohybů, snížení výdrže.

Negativní účinky fyzické nečinnosti se vztahují na mnoho funkcí těla, i když nesouvisí s prací svalů, pohybem. Například nedostatek nervových impulzů přispívá k rozvoji inhibičních procesů v mozku, což zhoršuje jeho aktivitu, která řídí činnost vnitřních orgánů. V důsledku jejich fungování je interakce těchto orgánů postupně narušena..

Dříve se předpokládalo, že fyzické cvičení postihuje hlavně neuromuskulární (nebo motorický aparát) a změny metabolismu, oběhového systému, dýchání a dalších systémů lze považovat za sekundární a sekundární. Nedávné studie v medicíně vyvrátily tyto přesvědčení. Ukázalo se, že během svalové aktivity dochází k jevu zvanému motoricko-viscerální reflexy, to znamená, že impulsy z pracovních svalů jsou adresovány do vnitřních orgánů. To nám umožňuje považovat fyzická cvičení za páku působící svaly na úrovni metabolismu a činnosti nejdůležitějších funkčních systémů těla. Svalová aktivita je jedním z předních míst v prevenci kardiovaskulárních chorob a dalších orgánů..

Z toho, co bylo řečeno, jasně vyplývá, že dlouhodobě sedavá osoba je nemocná osoba nebo osoba, která nevyhnutelně onemocní. Duševní výkon. Únava a její prevence. Pracovní schopnost člověka je dána jeho odolností vůči různým typům únavy - fyzické, duševní atd. A je charakterizována dobou trvání kvalitního výkonu odpovídající práce.

Význam fyzické kultury pro prevenci fyzické nečinnosti Přiměřená motorická aktivita je nezbytnou podmínkou pro harmonický rozvoj osobnosti..

Fyzická cvičení přispívají k dobrému fungování trávicího systému, pomáhají při trávení a vstřebávání potravy, aktivují játra a ledviny, zlepšují endokrinní žlázy: štítná žláza, genitálie, nadledvinky, které hrají obrovskou roli v růstu a vývoji mladého těla. Pod vlivem fyzické námahy se srdeční frekvence zvyšuje, srdeční sval se stahuje více, srdeční výtok krve do hlavních cév se zvyšuje.

V životních podmínkách školy roste význam tělesné výchovy a formování komplexně a harmonicky rozvinuté osobnosti, absolventa školy s vysokou mírou připravenosti na profesionální činnost. Pravidelná cvičení v různých tělesných cvičeních a sportech ve vzdělávacím procesu ve škole dávají tělu další bezpečnost, zvyšují odolnost těla vůči celé řadě faktorů prostředí.

V podmínkách fyzické nečinnosti se srdeční frekvence snižuje v důsledku poklesu žilního návratu do předsíní, snižuje se minutový objem, hmotnost srdce a jeho energetický potenciál, oslabuje se srdeční sval, snižuje se množství cirkulující krve v důsledku stagnace v depu a kapilárách.

. Předpokladem pro harmonický rozvoj osobnosti studenta je dostatečná motorická aktivita.

"Chůze revitalizuje a inspiruje mé myšlenky." Zůstanu sám, těžko přemýšlím; je nutné, aby moje tělo bylo v pohybu, a pak se také začala hýbat mysl, “- uznání velkého francouzského myslitele J.J. Russo dokonale ukazuje vztah mozku k pohybu.

Dostatečná motorická aktivita je předpokladem pro harmonický rozvoj osobnosti.

Cvičení přispívá k dobrému fungování trávicího systému, pomáhá při trávení a vstřebávání potravy, aktivuje játra a ledviny, zlepšuje endokrinní žlázy: štítná žláza, genitálie, nadledvinky, které hrají obrovskou roli v růstu a vývoji mladého těla.

Pod vlivem fyzické námahy se srdeční frekvence zvyšuje, srdeční sval se stahuje více, srdeční výdej krve do hlavních cév se zvyšuje. Neustálé školení oběhového systému vede k jeho funkčnímu zlepšení. Krev, která v klidném stavu necirkuluje cévami, je během práce také zahrnuta do krevního řečiště. Zapojení velké množství krve do krevního oběhu nejen cvičí srdce a krevní cévy, ale také stimuluje krevní oběh.

Cvičení způsobuje zvýšenou potřebu kyslíku v těle. V důsledku toho se zvyšuje „životní kapacita“ plic a zlepšuje se pohyblivost hrudníku. Kromě toho úplná expanze plic eliminuje přetížení v nich, hromadění hlenu a sputa, tj. slouží jako prevence možných onemocnění.

Plíce během systematického fyzického cvičení zvyšují objem, dýchání se stává vzácnějším a hlubším, což má velký význam pro plicní ventilaci.

Cvičení také způsobuje pozitivní emoce, vitalitu, vytváří dobrou náladu. Proto je jasné, proč se osoba, která zná „chuť“ pohybových cvičení a sportu, snaží o pravidelné cvičení.

Fyzicky slabé děti se obtížněji učí. "Je to způsobeno jejich nižší nejen fyzickou, ale také mentální schopností pracovat, a proto tyto oslabené děti zažívají únavu rychleji, když plní vzdělávací úkoly." Celkově musí sedět déle, aby splnili tyto úkoly, což zase negativně ovlivňuje jejich celkové i fyzické zdraví. “ Školní věk je obdobím aktivního formování těla a ukáže se, že je nejzranitelnější pro lidské zdraví: „za 10 let školní docházky se chronický výskyt dětí zvyšuje 4-6krát a mezi absolventy středních škol to není více než 6-8%“.

Ve věku druhého dětství (do 10–12 let) se dětem doporučují jakákoli fyzická cvičení. "Výjimka by měla být učiněna pouze pro druhy s dlouhodobým statickým zadržováním zátěže (které negativně ovlivňuje pohybový aparát a růst těla dítěte na délku) a druhy s prodlouženým napětím (zvýšeným intrathorakickým a intraabdominálním tlakem, což nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém studenta)." Děti tohoto věku neradi provádějí zdlouhavá monotónní cvičení, takže hry jsou pro ně nejlepším prostředkem tělesné výchovy. Je to hra, která je skvělým nástrojem pro tělesnou, estetickou, pracovní, morální výchovu a také stimuluje kognitivní aktivitu dítěte. „Poskytnutím herní formy jakékoli činnosti dětí můžete udržovat a zvyšovat schopnost dítěte pracovat, zájem, náklonnost a vnímavost.“.

V adolescenci (11–14 let u dívek, 12–15 let u chlapců) dochází v důsledku rychle probíhajících procesů puberty ke změnám v celém fungování těla. V těchto podmínkách je role tělesné výchovy velmi důležitá.

"Aktivace funkcí pohlavních žláz s nástupem puberty vede zejména ke skutečnosti, že růst dospívajících se může během několika měsíců někdy zvýšit o 15-20 cm. To způsobuje řadu problémů s činností různých orgánů a systémů." Především se zvýšením hmotnosti srdce během tohoto období vede zvýšení délky těla ke skutečnosti, že arteriální cévy jsou protáhlé a jejich lumen se alespoň nemění. Proto silné kontrakce srdce, které se stalo silnějším, způsobují větší uvolňování krve do těchto relativně úzkých cév, což docela často vyvolává tzv. Juvenilní hypertenzi. “Pokud však teenager vede zdravý životní styl a má aktivní motorický režim, nebude čelit nepříznivým důsledkům takového porušení.. A naopak, pokud je v tomto případě dítě omezeno na pravidelnou tělesnou výchovu, může se ve věku 35–40 let stát hypertenzní.

"Intenzivní růst těla v délce vede k protažení extensorových svalů zad, takže ztenčené svaly nejsou schopny" držet záda "a často se vyskytují poruchy držení těla adolescentů." Aby se těmto poruchám zabránilo, je nutné trénovat svaly zad, jejich statickou výdrž a provádět stálé sledování polohy.

"Se slabostí svalů - extenzorem zad a nesprávným přistáním adolescenta je možné nejen porušení držení těla." Když je vzdálenost od jeho očí k pracovní ploše (stůl, kniha atd.) Menší než 30–35 cm, postupně se objeví atonie těch svalů a vazů oka, na nichž závisí zakřivení čočky. Nyní nemohou zajistit odpovídající zploštění posledně uvedeného pomocí dálkového vidění a krátkozrakost - krátkozrakost ».

Proto je v tomto věku velmi důležité vést aktivní životní styl, provádět různá fyzická cvičení, aby se zabránilo možnosti těchto nepříznivých změn ve fyzickém stavu, psychice a zdraví adolescentů jako celku. „Význam tělesné výchovy mnohokrát roste, pokud je doprovází vědomý postoj dospívajících k nim. Musí je nejen provádět - musí myslet, být si dobře vědom mechanismů působení těchto cvičení na tělo. Pouze takový přístup může poskytnout dospívajícímu trvale udržitelný zájem o tělesnou výchovu, kterou bude nést po celý svůj další život. “.

Pohybová aktivita v denním režimu.

Potřeba pohybu dětí je srovnatelná s potřebou jídla. Nutriční potřeby dětí jsou však pochopeny a uspokojeny, což se netýká pohybů. Pro dítě je nástup školního věku kritickým obdobím, kdy se „hrající dítě“ změní na „sedící dítě“. Přizpůsobení těla prvňáčků školním podmínkám je relativně pomalé.

„Denní motorická aktivita mladších studentů se pohybuje od 6 do 48 tisíc kroků za den, průměrně od 12 do 18 tisíc kroků. Během bdělosti provádějí zdravé děti za minutu průměrně 14 (stupeň 1) a 22 (stupeň 2) každou minutu, tj. 840 a 1320 pohybů za hodinu. “ [3, s. 14]

"První pohyb po probuzení - vytažení není nic jiného než projev potřeby pohybu." Může a mělo by být uspokojeno speciálními pohyby, které jsou součástí ranního cvičebního komplexu. Bylo prokázáno, že za 10 minut ranních cvičení může dítě provést 250-600 pohybů. “Proto by rodiče měli používat tuto potřebu k rozvoji návyku dítěte dělat ranní cvičení tak, aby se během jeho následného života stal nedílnou součástí každodenní rutiny..

"Když děláte ranní toaletu a stěhuje se z domu do školy, student provádí 200-500 pohybů, takže byste měli raději chodit před transportem." Úvodní gymnastika by měla být provedena před vyučováním. Urychluje nástup do práce (cvičit), zvyšuje fyzickou zdatnost dětí, zpožďuje nástup únavy, ke které dochází při zachování nuceného držení těla u stolu. Navíc, před začátkem lekce, realizovaná potřeba pohybů zajistí uvolněnější motorické chování dítěte během vyučování a pozornost potřebnou v lekci “.

Každé dítě potřebuje pohyb během všech období bdělosti. A proto udržování nehybného držení těla během hodiny snižuje pozornost dětí a snižuje jejich výkon.

„Specifičnost mnoha lekcí přímo nezvyšuje ANO přímo během hodiny, takže vedení školy musí vytvořit podmínky pro pořádání outdoorových her při přestávkách, nejlépe na čerstvém vzduchu.“ Protože právě během přestávky může dítě uspokojit potřebu pohybu, který se nahromadil během lekce.

„Aktivace DA v určitých mezích přispívá k efektivnímu učení ve škole ak mentálnímu výkonu žáků. Po dynamické pauze mezi lekcemi se duševní výkon zlepší. Vyšší úroveň fyzické výkonnosti odpovídá vyšší míře duševní výkonnosti. Například u dětí ve věku 7–8 let je odhalen jasný pozitivní korelační vztah mezi fyzickým a mentálním výkonem. Zároveň s nadměrným ANO a fyzickou námahou klesá mentální výkon. “ [3, s. 22]

Uplatněním nespecifického účinku svalová aktivita způsobuje zvýšení tónu mozkové kůry, čímž vytváří příznivé podmínky nejen pro fungování existujících spojení, ale také pro vývoj nových. Omezení motorické aktivity u dětí vede ke skutečnosti, že jeden z typů paměti, motor, není dostatečně vyvinut. Ztráta pohybu je ztráta znalostí a dovedností.

Motorickou aktivitu žáků ovlivňuje mnoho faktorů: roční období, klimatické podmínky, místo pobytu, věk a individuální charakteristika projevu každodenní motorické činnosti.

Potřeba pohybu se liší v závislosti na ročním období. „V zimě ve srovnání s letem klesá u dětí ze základních škol 1,3–2krát, což je také doprovázeno snížením základní funkce a metabolismu žáků. Na jaře stoupá ANO, zejména v květnu. ANO dětí během letních prázdnin s motorickým režimem zdarma a za příznivých klimatických podmínek je největší. V tuto chvíli je biologická potřeba pohybu z velké části uspokojena. “ Motorická aktivita v různých ročních obdobích je stejná pouze u sportovců s racionálním tréninkem.

Fyzická aktivita závisí také na klimatických podmínkách. "V regionech Dálného Severu je to o 40-60% méně než ve středním pruhu; v horkém klimatu v létě je o 2-3 tisíce kroků nižší ve srovnání s ostatními ročními obdobími".

Rozsah motorické činnosti závisí také na místě bydliště: „u školáků žijících ve městech je jejich objem menší než u dětí z venkovských oblastí“.

Velký vliv na pohybovou aktivitu člověka má věk. U řádně se rozvíjejících a zdravých školáků se denní počet pohybů s věkem z roku na rok postupně zvyšuje a toto zvyšování pokračuje u dívek až do 10 let, u chlapců tendence ke zvyšování pokračuje i v příštím roce života.

Neztrácejte ze zřetele individuální charakteristiky projevu každodenní motorické činnosti. "Je prokázáno, že utváření jednotlivých charakteristik (schopností, charakteru, formy chování, včetně motoru) je ovlivněno typologickými vlastnostmi nervového systému." Mezi studenty se rozlišují vyvážené, vzrušující a inertní děti, u nichž není každodenní pohybová aktivita stejná. „Je to spíše pro vzrušující, méně pro inertní než pro děti s vyváženými nervovými procesy.“ Individualita motorického chování se projevuje také v distribuci pohybů po hodinách. „Například u všech dětí přetrvává několikanásobný nárůst motorické aktivity po celý den.

Je Důležité Si Uvědomit, Vaskulitidy